「自分が何を感じているのか、よくわからない」という声をよく聞きます。忙しい毎日の中で、感情に蓋をしたまま過ごしていると、次第に自分の気持ちそのものが見えにくくなっていきます。そんなときにおすすめなのが、感情日記です。

感情日記とは、その日にあった出来事ではなく、その出来事に対して自分がどう感じたかを書き留める習慣のことです。一般的な日記が出来事の記録であるのに対し、感情日記は「感情そのもの」に焦点を当てる点が大きく異なります。

書き方はとてもシンプルです。まず、その日心が動いた出来事をひとつ思い出します。次に、そのとき自分がどんな感情を感じたかを、できるだけ具体的な言葉で書き出します。「嬉しかった」だけでなく、「認めてもらえて嬉しかった」「ようやく報われた気がして嬉しかった」というように、感情の背景まで掘り下げてみることがポイントです。

このとき大切なのは、感情を良い悪いで判断しないことです。「こんなことでイライラするなんてダメだ」と自分を責めるのではなく、「今日はこんなふうにイライラしたんだな」と、ただ事実として受け止めます。

感情日記を続けていくと、自分がどんな場面で心が動きやすいのか、パターンが見えてきます。特定の人と話すと不安になりやすい、特定の状況で自信をなくしやすいなど、繰り返し出てくる感情のパターンに気づけるようになります。

このパターンに気づくことこそが、一番の効果です。パターンがわかれば、同じような場面に出会ったときに、「またこのパターンだ」と少し落ち着いて自分の感情を受け止められるようになります。

私が伝えたいのはこれです。うまく書こうとする必要はありません。今日感じたひとつの感情を、正直に書き留めてみることから始めてみてください。

毎日書く必要はありません。心が大きく動いた日だけ、数行書き留めるだけでも十分効果があります。完璧を目指さず、気軽に続けられる形を見つけることが、感情日記を長続きさせるコツです。

書いた内容を誰かに見せる必要もありません。自分だけが読み返すためのものなので、うまく表現しようとしたり、きれいな文章を書こうとしたりする必要はまったくないのです。ただ、今感じていることを、そのままの言葉で残していく。それだけで、少しずつ自分の感情との付き合い方が変わっていきます。