特に大きな出来事があったわけでもないのに、ふとした瞬間に「自分には価値がないんじゃないか」という感覚に襲われる。そんな経験をしたことはないだろうか。忙しさに紛れているときは気づかないのに、ふと一人になった瞬間や、夜眠る前に、その感覚が顔を出してくる。今日はこの感覚の正体を、ニシメソの視点から見ていく。

自己否定の感覚とは？
一般的には、「自分には価値がない」という感覚は、自己肯定感が低いから起きるものだと説明されることが多い。だから解決策として、成功体験を積む、褒めてもらう、資格や実績を積み上げる、といった方法が勧められがちだ。もちろんそれで一時的に楽になることはある。でもそれは3次元式の対処法にすぎない。証拠を積み上げて、その証拠によって自分の価値を確認しようとしているだけだからだ。証拠は集めても集めても、また不安になったときに崩れてしまう。

ニシメソ的に見ると
ニシメソでは、「自分には価値がない」という感覚そのものは、ただの思考であって事実ではないと捉える。大事なのは、その思考の奥に、まだ感じきられていない感情が眠っているということだ。悲しみだったり、寂しさだったり、認めてほしかったのに認めてもらえなかった悔しさだったり。そうした感情に蓋をしたまま生活していると、日常のふとした瞬間に、その感情が「自分には価値がない」という言葉に姿を変えて表に出てくる。だから、言葉そのものを打ち消そうとしても、根本は変わらない。感じきられていない感情に、直接触れる必要があるのだ。

よくある勘違い3つ
勘違い1、「価値がないと感じるのは、自分が本当に価値のない人間だからだ」。実際は、感じきられていない感情が言葉に姿を変えているだけで、その人自身の価値とは関係がない。

勘違い2、「前向きな言葉に置き換えれば消える」。実際は、無理に打ち消そうとするほど、その感覚は消えずに心のどこかに居座り続けることが多い。

勘違い3、「実績や評価を積めば、この感覚は二度と出てこなくなる」。実際は、外側の証拠をいくら積んでも、内側の感情が感じきられていない限り、別のきっかけでまた顔を出してくる。

ニシメソ実践法3ステップ
ステップ1、「自分には価値がない」という感覚が湧いてきたら、まずその言葉を打ち消そうとせず、「今、こう感じているんだな」とただ認める。

ステップ2、その言葉の奥にある感情に意識を向けてみる。悲しみなのか、寂しさなのか、悔しさなのか。名前をつけようとしなくてもいい。ただ、その感覚が体のどこにあるかを観察してみる。

ステップ3、その感覚を分析せずに、ただそのまま感じ続ける。抑え込むのではなく、感じて通過させるイメージだ。

まとめ
「自分には価値がない」という感覚は、あなたが本当に価値のない人間だという証拠ではない。それは、感じきられていない感情が、気づいてほしくて送っているサインだ。その感覚が湧いてきたときこそ、言葉と戦う代わりに、その奥にある感情にそっと目を向けてみてほしい。