イライラや不安が出てきたとき、反射的に「早く消したい」と思ったことはないだろうか。感情を受け入れるというのは、実はただ我慢することじゃない。今日は、その本当の意味と、誰でもできる練習法を紹介していく。

感情 受け入れる 練習とは？

一般的に「感情を受け入れる」というと、怒りや悲しみが出てきても、我慢して平静を装うことだと思われがちだ。あるいは、瞑想や深呼吸で気持ちを落ち着かせるテクニックとして紹介されることも多い。もちろんそれも一つの方法ではある。でもそれは3次元式の受け入れ方なんだよね。感情を「コントロールすべき問題」として扱っていて、結局は抑え込んでいるだけになってしまっていることが多い。

ニシメソ的に見ると

ニシメソで言う「受け入れる」は、我慢することでも、消すことでもない。感情マップで言えば、喜びは拡張、安心は本来の位置、怒りは抵抗、恐れは分離、悲しみは喪失を握っている状態。つまり感情はそれぞれ、今の自分の状態を教えてくれるメッセンジャーなんだ。要は、感情に良い悪いはなくて、ただの情報ってことよ。それを「出しちゃいけない」「ポジティブでいなきゃ」と抑え込むと、感じきれなかった分が体の中にどんどん溜まり続ける。だからさ、受け入れるというのは、湧いてきた感情を「そうか、今こう感じてるんだな」って、ジャッジせずにそのまま眺めてあげること。抵抗しなければ、感情は自然と動いて、寄せては返す波のように過ぎていく。無理に消そうとするから、かえって長引くんだよね。

よくある勘違い3つ

ひとつ目は、「受け入れる=我慢する」という勘違い。我慢は感情に蓋をする行為で、受け入れるとはまったく逆。ふたつ目は、「ポジティブな感情だけ受け入れればいい」という勘違い。怒りや悲しみも、同じように大切なメッセンジャーであることに変わりはない。みっつ目は、「受け入れたらすぐ楽になる」という勘違い。感情が動くまでには時間がかかることもある。すぐに変化がなくても、それは練習が失敗しているわけじゃない。

ニシメソ実践法3ステップ

ステップ1、感情が出てきた瞬間に、まず「これは怒りだな」「これは不安だな」と名前をつける。名前をつけるだけで、感情との間に少し距離ができる。ステップ2、その感情が体のどこにあるかを探す。胸の辺りが熱い、お腹がざわつく、そういう感覚をそのまま感じる。分析したり理由を探したりしなくていい。ステップ3、「消そう」とするのをやめて、「ここにいていいよ」と心の中で声をかける。抵抗をやめた瞬間から、感情は自然と動き始める。この3ステップを繰り返していくと、感情に振り回される時間がどんどん短くなっていくのを実感できるはずだ。

まとめ

感情を受け入れるというのは、我慢することじゃなくて、抵抗をやめること。決めた人間は変わる。今日出てきた感情も、ちゃんと迎え入れてあげてほしい。