感情がずっと胸のあたりに引っかかってる感じがする。頭では分かってるのに、なぜか消化しきれない。誰かに話しても、根本的にはすっきりしない。そんな時、瞑想が感情を解放する助けになることがある。今日はその方法について解説していく。

瞑想で感情を解放するとは？

一般的には、瞑想というと頭を空っぽにして無心になる時間として語られがちだ。3次元式だと、感情が出てきたら邪魔なものとして追い払い、静けさだけを目指すイメージになるんだよね。だから瞑想中に感情が湧いてくると、失敗したように感じてしまう人も多い。

ニシメソ的に見ると

ニシメソ的に見ると、瞑想は感情を消す時間じゃなくて、感情に気づいて、最後まで感じきるための時間なんだよ。座って目を閉じると、普段は忙しさに紛れて気づかなかった感情が、静けさの中で浮かび上がってくる。それを追い払わずに、ただそこにあることを認めてあげると、感情は自然と動き始める。

要は、無心になろうとするより、浮かんできたものをジャッジせずに眺める方が、結果的に感情はほどけていくんだよね。感じきれずに溜め込まれていた感情ほど、瞑想の静けさの中で存在感を増して出てくることが多い。それは失敗じゃなくて、ようやく感じきるチャンスが来たというサインなんだ。涙が出そうになったら、そのまま出してしまっていい。

よくある勘違い3つ

勘違い1:瞑想中は何も感じない方がいい 感情が浮かぶのは自然なことで、無理に追い払う必要はない。

勘違い2:感情が出てきたら瞑想が失敗している 実際は感じきるチャンスが来ている証拠であることが多い。

勘違い3:長時間座らないと効果がない 短くても、感情に気づいて感じきる時間があれば十分に効いてくる。

感情を解放する瞑想3ステップ

ステップ1、目を閉じて数回深呼吸し、体の力を抜く。ステップ2、浮かんできた感情に気づいたら、名前をつけずにただそこにあることを認める。ステップ3、その感覚が体のどこにあるかを感じながら、動き終えるまで静かに待つ。焦って終わらせようとせず、感覚が自然にゆるむまで付き合ってあげることが大事だ。

まとめ

瞑想は感情を消す時間じゃなく、感じきる時間。決めた人間は変わる。今日、浮かんできた感情を、追い払わずに一度眺めてみてほしい。