寝る前にゆっくり湯船に浸かると眠りやすくなる、そんなイメージを持っている人は多いかもしれない。だが、夜しっかりお風呂に入ったはずなのに、なぜか寝つきが悪い、そんな経験に心当たりはないだろうか。今日は波動と入浴、そして睡眠の質の関係について解説していく。

一般的にはどう説明される？

一般的には、就寝前の入浴はリラックス効果があり、深い眠りにつながるとされがちだ。3次元式だと、お湯に浸かって体を温めることが、そのままリラックスと同義に扱われるんだよね。だから「よく眠るために湯船に浸かる」という発想が、当たり前のように語られがちだ。

ニシメソ的に見ると

5次元式で見ると、夜遅くに湯船へしっかり浸かる行為は、体を興奮させて神経をざわつかせる働きの方が強く出ることがあるんだよ。お湯にしっかり浸かると体温が上がり、その体温を下げようとする過程で神経が活発になる。電気信号の観点で見ると、これは眠りに向かうための静まりとは逆方向の動きになるんだよね。だから、就寝直前にしっかり湯船に浸かると、体は温まって眠くなった気がしても、実際には神経が興奮した状態のまま眠りに入ってしまい、睡眠の質が浅くなりやすい。「しっかり温まった方がよく眠れるはず」と思うほど、逆効果になっていることもあるんだよね。

ニシメソでは、睡眠の質を上げるために、夜は湯船にしっかり浸からず、シャワー程度で済ませることを勧めている。どうしても湯船に浸かりたい場合は、就寝の直前ではなく、時間を空けて体温が落ち着いてから眠りにつくのがいいんだよね。眠る直前の体は、興奮ではなく静けさに向かっている必要がある。日中の活動で受け取ったノイズを洗い流す入浴と、これから眠りに入るための入浴とでは、適したタイミングが違うということなんだよ。

よくある勘違い3つ

勘違い1:寝る前の入浴はリラックスに直結する 実際は、体温上昇による興奮が先に来て、逆に眠りを浅くすることがある。温まった直後の眠気は、本当の入眠準備とは違うんだよね。

勘違い2:温まれば温まるほど眠りやすい 過度に体を温めることが、かえって神経を活発にしてしまうこともある。ぬるめのシャワー程度の方が、神経は静まりやすい。

勘違い3:シャワーでは入浴の代わりにならない 睡眠の質を優先するなら、夜はシャワー程度の方が適していることも多い。物足りなく感じても、それが睡眠には合っているんだよね。

睡眠の質を上げる入浴の工夫3つ

一つ目、夜はしっかり湯船に浸からず、シャワー程度で済ませる。

二つ目、どうしても湯船に浸かりたい時は、就寝の2〜3時間前までに済ませる。

三つ目、寝る直前は体を興奮させず、静かに過ごす時間を優先する。今まで当たり前だと思っていた習慣を、一度見直してみる価値があるんだよね。

まとめ

睡眠の質を上げたいなら、夜の入浴は湯船にしっかり浸かるより、シャワー程度にとどめる方がいい。決めた人間は変わる。今日、寝る前の過ごし方を、一度見直してみてほしい。