怒りが湧いてきた瞬間、「早くこの感情を消したい」と思ったことはないだろうか。深呼吸しても、気分転換しても、なぜか消えるどころか余計に強くなる。抑えようとすればするほど、逆に頭から離れなくなっていく。今日は、怒りを手放す方法について解説していく。

怒りは消すものではない

多くの人は、怒りを「消す」「抑える」ものとして扱いがちだ。3次元式だと、怒りは未熟さの表れ、コントロールできないのは意志が弱いからだと捉えられることが多い。でもニシメソ的に見ると、怒りは消すべき悪者ではなく、今の自分の状態を教えてくれるメッセンジャーなんだよ。

怒りを無理に消そうとすると、一時的には収まったように見えても、実際には行き場を失っただけで、体のどこかに残り続けることが多い。それが後になって別の場面で急に爆発したり、慢性的な体の緊張として現れたりするんだよね。「あの時我慢したのに、なんで今さらこんなことでイライラするんだろう」と感じたことがある人も多いんじゃないだろうか。それは新しい怒りではなく、以前消化しきれなかった怒りが形を変えて出てきているだけということもあるんだよ。

怒りを感じきる3ステップ

ステップ1、怒りが湧いたことに気づく。まずは「消したい」という反応を一旦脇に置き、怒りが今ここにあることをそのまま認める。

ステップ2、体のどこにその怒りがあるかを探す。胸なのか、お腹なのか、こめかみなのか。場所を特定するだけで、感情との距離が少し変わってくる。

ステップ3、その感覚をジャッジせずに感じきる。良いも悪いもなく、ただそこにあるエネルギーとして最後まで付き合ってみる。無理に消そうとせず、波が自然に引いていくのを待つイメージだ。

例えば、誰かの言葉にカッとなった時、その場で言い返す代わりに、まず自分の中の熱さがどこにあるかを感じてみる。すると、怒りの奥に「分かってもらえなかった悲しさ」が隠れていた、ということに気づくこともあるんだよ。

よくある勘違い

勘違い1、怒りは早く消すべきもの。実際は感じきることで自然と静まっていくことが多い。

勘違い2、怒りを感じると相手にぶつけてしまう。実際は感じることとぶつけることは別で、内側で完結させることもできる。

勘違い3、怒りっぽい自分はダメな人間だ。実際は誰にでも起きる自然な反応で、責める必要は全くない。

怒りと付き合う時の注意点

怒りを感じきるというのは、相手にぶつけていいということではない。自分の内側で起きていることに、まず自分自身が気づいてあげる作業なんだよね。相手に何かを言う必要すらなく、自分の内側だけで完結させられるものでもある。

無理に消そうとするほど、怒りは形を変えて居座り続ける。今日、怒りを感じたら、それを消そうとする前に、一度その熱さにそのまま向き合ってみてほしい。